中高考减压

中高考的对初三、高三的孩子来说是压力很大的一个压力源,在备考的时候,孩子们总是负担着很大的压力,一部分是由于外部因素,还有一部分是因为自身因素,无论是什么原因,由于孩子们的心理素质能力还不高,如果没有办法调整自己的压力,就有可能激发他们的不良情绪甚至不良行为的发生,所以我们一定要重视考前压力这个问题。


根据调查显示,作为考生,压力主要来自:自己(42.44%)、家长(25.3%)、社会(23.68%)、学校(5.69%)、其他(2.89%)。作为中高考考生,考前的压力表现有:


1.对自己的现状很不满意,对自己不信任,经常怀疑甚至否定自己,害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。
2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑,因为担心自己考不好而难以入睡。
3.始终处于高压状态,不敢放松,分秒必争,如果不这样就会感到内疚。
4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。
5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安,静不下心。
6.经常丢东西或者打碎东西。
7.很难沟通,经常对身边的人发怒。
8.考试中大脑一片空白,很多自己熟悉的知识点也被忘记了……


如果出现这些情况,就说明压力有点过大,需要进行心理干预。不然这么大的压力,会影响复习效果,更会影响考试成绩。高度下压力的考生应及时寻求专业的心理帮助。


同时,不少家长往往表现出种种焦虑。这一负面情绪极易在与孩子交流中“隐性”传递。因此,家长应该特别注意,调试好自己,才能成为孩子搏击未来的坚强后盾。


“家长焦虑”表现也有很多。比如不少家长为了知己知彼,到处打听其他考生的准备情况、复习作息时间等,回来一一转述给孩子,不管内容如何,都有可能加重迎考紧张气氛,令孩子无所适从,甚至打乱原本的复习节奏。


心理学上讲,人与人的关系就像一个系统,会互相影响。如果考生每天生活在一个“一级战备”家庭,想保持平静的心态几乎不可能。反过来,如果一个考生生活在一个轻松的家庭,心情也会慢慢沉静下来。所以家长如果要想让孩子不过度紧张,要自己调整好心态对考生来说也十分重要。

创建时间:2021-10-11 15:57
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